50歳を過ぎても、ガーデニング、ウォーキング、ゴルフ、家の用事など、体を動かす習慣を続けている人はたくさんいます。変わってくるのは、活動そのものよりも、そのあとの過ごし方です。ここでは、好きなことを長く続けている人たちが、毎日の流れの中にどんな「ひと息の時間」をつくっているのかを見ていきます。
週末の理想の過ごし方を、アクティブな50代以上の人に尋ねると、ずっと座っていたいと答える人はほとんどいません。庭仕事を数時間、長めの散歩、ゴルフを一ラウンド、そして先延ばしにしていた庭の手入れ。活動そのものが負担になることは、あまりないようです。
むしろよく聞かれるのは、活動の「あと」の話です。その日の夜や翌日の過ごし方に、以前より気を配るようになった、という声は少なくありません。
ひと息ルーティンに含まれがちなもの
大がかりなものではありません。始める前に数分ほど体を動かしておく。長い作業は無理に押し切らず、途中で休憩をはさむ。そして一日の終わりには、温かいシャワー、静かに過ごす数分間、人によっては背中まわりにやさしい刺激を取り入れるなど、自分なりの「締めくくり」をつくります。
座りっぱなしの時間を見直す
活動的な人でも、一日の多くを座って過ごす日はあります。テレビの前、車の運転、パソコン作業。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（成人版）は、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することを挙げ、長時間座り続ける場合は30分ごとに中断することが望ましいとしています。1 世界保健機関（WHO）の2020年のガイドラインも、座って過ごす時間を減らし、強度を問わず体を動かす時間に置き換えることを勧めています。2
米国の約8,000人を対象にした観察研究では、座る時間が長く途切れない人と、同じ合計時間を短く区切って座った人とで、その後の経過に違いがみられました。ただし観察研究のため、示されたのは関連であり、原因を証明するものではありません。3 米国の身体活動ガイドラインも、少しでも体を動かすほうが、まったく動かないよりよいとしています。4
ひと息ルーティンの例
- 始める前に、数分ほど体を動かす
- 長い作業の途中に、休憩をはさむ
- 一日の終わりに、温かさ・静けさ・やさしい刺激を取り入れた「締めくくり」をつくる
- 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（成人版）. mhlw.go.jp
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. 掲載ページ
- Diaz KM, Howard VJ, Hutto B, et al. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Ann Intern Med. 2017;167(7):465-475. PubMed
- Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. DOI
ひと息ルーティンに加える人もいるアイテム
自宅で使えるコンパクトなマッサージ機器のひとつに、最近注目されている「Orevive SpineEase™」があります。活動を終えた一日の終わりに、数分間使うことを想定してつくられています。
主な特長
- 背中まわりに沿って動く、やさしいもみ動作のノード（回転式）
- 温かさを好む方のための、オプションの温め機能
- 座ったまま、ソファで、または横になって使えるよう設計
- シンプルな操作。1回あたり10〜15分程度の使用を目安にしています
SpineEase™は、一日の終わりの時間を過ごすための一般的なウェルネス用品です。感じ方や使い方には個人差があります。大げさなものではなく、毎日数分間の習慣として取り入れる、という位置づけです。
価格や在庫状況は公式ページに表示されます。
心に留めておきたいこと
活動量や体の状態は人それぞれです。こうしたアイテムはルーティンの一部であって、専門家によるケアに代わるものではありません。新しいものを取り入れるときは、かかりつけの医師などに一度ご相談ください。いちばん大切なのは、無理のない範囲で、自分に合った習慣を続けることです。
